Tiết lộ bất ngờ về gã khổng lồ Martyn Ford

Có lẽ ít ai biết rằng Martyn Ford đến từ Minworth, West Midlands nước Anh từng đã trải qua thời kỳ mà chỉ nặng 69kg trong khi chiều cao ủa anh lên tới 2m03.

sữa tập thể hình whey

Từ năm 11 tuổi anh đã rất thích tham gia các hoạt động thể thao, anh từng tham gia đội Critkets. Tuy nhiên năm 19 tuổi anh đã gặp phải một chấn thương nặng. Từ lúc đó anh ấy đã không chỉ gặp buồn bã về tinh thần mà còn gặp phải tình trạng sụt cân chỉ còn 69kg.

tăng cơ bắp cho người gầy

Nếu như không biết đến môn thể hình thì có lẽ anh sẽ không ba giờ thoát khỏi cái mác cò hương với thân hình gầy gò với da bọc xương như vậy.  Tuy nhiên cuộc đời cũng như sự nghiệp của anh đã hoàn toàn thay đổi khi anh thay đổi hình ảnh trở thành người khổng lồ vạm vỡ

sữa tăng cơ whey protein

Với niểm đam mê thể hình Ford đã tập luyện chăm chỉ và có được thân hình cuồn cuộn cơ bắp như hiện tại với 146 kg. Vốn sở hữu chiều cao hơn bình thường nên vóc dáng to lớn của chàng trai này càng khiến anh nổi trội hơn hẳn so với người khác

Anh cho biết để có được thân hình như vậy anh đã phải nạp rất nhiều dinh dưỡng cho cơ thể. Trung bình một mgayf anh ăn tới 8 bữa. Ngay cả khi không thấy đói anh ấy cũng vẫn nạp năng lượng cho cơ thể . Tính ra mỗi tuần anh chi đến

thực phẩm dành cho người tập thể hình

Anh là chủ của một phòng tập có tiếng ở West Midlands và có tới 81.000 người theo dõi trên Instagram.  Ngoài ra anh còn là huấn luyện viên thể hình và tham gia đóng phim. Bộ phim thành công mà anh tham gia chính là The Undisputed 4 ( Quyết đấu 4) trong vai Koshmar có nghĩa là cơn ác mộng.

Trên trang cá nhân của mình, anh thường xuyên chia sẻ các bài tập cũng như kinh nghiệm luyện tập để thành công của mình. Anh chính là động lực để nhiều người phấn đấu luyện tập

Tiết lộ  bất ngờ về gã khổng lồ Martyn Ford

sữa tập thể hình whey

Để được tư vấn về dinh dưỡng cũng như thông tin về sữa tăng cơ whey protein phù hợp, các bạn hãy truy cập SỮA THỂ HÌNH CAO CẤP để cập nhật và nhận những ưu đãi nhé

 

Các từ khóa liên quan tới chủ đề

sữa tập thể hình whey

tăng cơ bắp cho người gầy

thực phẩm dành cho người tập thể hình

sữa tăng cơ whey protein

sữa bột tăng cơ

Whey Concentrate, Whey isolate và Whey hydolyzed khác nhau thế nào

Năm hết tết đến rồi , có những mục tiêu và đích cuối mà ta chưa đạt được . Ngoài công việc sự nghiệp và tiền tài ra thì việc nâng cao sức khoẻ , thể trạng bản thân và vẻ đẹp body luôn quan trọng đối với các gymer chúng ta . Cuối năm , tiệc tùng , ăn uống không tránh khỏi dính tới bia rượu , đồ uống có cồn , đồ ăn nhiều dầu mỡ … mà đa phần giới trẻ hiện nay rất ưu chuộng . Vì thế thanh lọc cơ thể vào những ngày cuối năm cũng là việc cần thiết để luôn giữ cho thể trạng bản thân hoàn hảo nhất . Các chế độ dinh dưỡng cần thiết với thực phẩm dành cho người tập thể hình đã được Gym Milk Shop biên soạn kĩ càng dưới đây sẽ giúp cho bạn không còn phải lo canh cánh sau mỗi buổi liên hoan cùng bạn bè nữa . Hãy cùng chúng mình đón một cái năm mới 2016 thật hoành tráng vui vẻ với bạn bè nào .

Đối với người tập thể thao, đặc biệt người tập thể hình thì việc bổ sung Đạm hay Protein là rất cần thiết cho cơ thể để tái tạo và phát triển cơ bắp. Trong Protein rất giàu Axit Amin, đây là thành phần quan trọng để xây dựng cơ bắp, ngoài ra còn có vai trò trong việc tăng cường trao đổi chất, sản xuất hocmon tăng trưởng, tổng hợp Colagen và làm cứng xương

sữa tập thể hình whey

Whey Protein được sản xuất, tách lọc từ sữa bò. Quá trình tách lọc không làm thay đổi dinh dưỡng mà chỉ khác nhau về nồng độ và tỉ lệ hấp thu Protein. Hiện nay các loại sữa thực phẩm dành cho người tập thể hình được chia làm 3 dạng chính: whey rotein concentrate (tập trung), whey isolate (cô lập) và  whey hydrolyzed (thủy phân).

Tùy từng dạng vận động, tập luyện khác nau mà chúng ta cần bổ sung Protein cho phù hợp, ví dụ như vận động viên tập sức bền cần 1,4- 1,8g Protein/1 kg trọng lượng cơ thể, còn với người tập sức mạnh cần 1,8- 2,5 g protein/ 1kg trọng lượng cơ thể. Từ đó bạn hãy xác định loại Protein cần nạp cho cơ thể nhé, hãy cùng xem Whey Concentrate, Whey isolate và Whey hydolyzed khác nhau thế nào nhé

1. Whey Protein Concentrate (WPC)

sữa bột tăng cơ

Đây là loại Whey Protein thu được sau quá trình tách lọc. Loại sữa tập thể hình whey này chứa 80% Protein, được khuyến khích sử dụng cho người muốn xây dựng cơ bắp, giữ cơ bắp. Bạn đang thắc mắc 20% còn lại là gì, đó là tinh bột (Carb), chất béo (Fat) và đường (Lactose).

Whey Protein Concentrate không phù hợp với những người có ý định giảm cân, giảm mỡ cắt nét và những người không dung nạp được Lactose

2. Whey Protein Isolate (WPI)

sữa tăng cơ whey protein

Đây là loại Whey Protein tinh khiết, chiếm tỉ lệ 90% protein, đã được trải qua quá trình tinh lọc kỹ lưỡng, giảm tối đa chất béo (fat) và tinh bột (carb), loại bỏ gần như hoàn toàn lactose. Do đó, sữa tăng cơ whey protein Isolate được khuyến khích dùng cho những vận động viên muốn giảm mỡ cắt nét tối đa

3. Whey Protein Hydrolyzed (WPH)

tăng cơ bắp cho người gầy

Đây không phải là loại Whey mới mà nó là sản phẩm của quá trình thủy phân Whey Protein Isolate. Trong quá trình này các phân tử Protein được cắt nhỏ giúp tiêu hóa và hấp thu nhanh hơn. Trong Whey này cũng chứa tới 90% Protein và rất phù hợp để bổ sung ngay sau khi tập luyện.

Để được tư vấn về dinh dưỡng cũng như các loại Whey phù hợp, các bạn hãy truy cập SỮA THỂ HÌNH CAO CẤP để cập nhật và nhận những ưu đãi nhé

thực phẩm dành cho người tập thể hình

   Các từ khóa liên quan tới chủ đề

sữa tập thể hình whey

tăng cơ bắp cho người gầy

thực phẩm dành cho người tập thể hình

sữa tăng cơ whey protein

sữa bột tăng cơ

Áp dụng các cách hiệu quả chống dị hóa cơ bắp

Năm hết tết đến rồi , có những mục tiêu và đích cuối mà ta chưa đạt được . Ngoài công việc sự nghiệp và tiền tài ra thì việc nâng cao sức khoẻ , thể trạng bản thân và vẻ đẹp body luôn quan trọng đối với các gymer chúng ta . Cuối năm , tiệc tùng , ăn uống không tránh khỏi dính tới bia rượu , đồ uống có cồn , đồ ăn nhiều dầu mỡ … mà đa phần giới trẻ hiện nay rất ưu chuộng . Vì thế thanh lọc cơ thể vào những ngày cuối năm cũng là việc cần thiết để luôn giữ cho thể trạng bản thân hoàn hảo nhất . Các chế độ dinh dưỡng cần thiết với thực phẩm dành cho người tập thể hình đã được Gym Milk Shop biên soạn kĩ càng dưới đây sẽ giúp cho bạn không còn phải lo canh cánh sau mỗi buổi liên hoan cùng bạn bè nữa . Hãy cùng chúng mình đón một cái năm mới 2016 thật hoành tráng vui vẻ với bạn bè nào .

Dị hóa cơ bắp là nỗi sợ hãi thực sự của người tập thể hình, điều này dễ xảy ra nhất là buổi đêm khi cơ bắp không được cung cấp đủ Protein. Sự thật của dị hóa cơ bắp do nhiều yếu tố anh hưởng, chủ yếu là do chế độ ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi. Di hóa cơ bắp chính là cơ thể lấy chính cơ bắp của bạn để chuyển hóa thành năng lượng cho cơ thể hoạt động.

sữa tập thể hình whey

Hãy cùng chúng tôi tìm một số cách ngăn chặn dị hóa cơ bắp

1. Luyện tập theo một trình tự và mức tạ hợp lý: một lịch tập hợp lý không lặp đi lặp lại quá nhiều là 1 biện pháp tránh dị hóa cơ bắp, giúp tập thể hình mau lên cơ. Vì nếu bạn sắp xếp tập 1 nhóm cơ quá nhiều lần trong tuần sẽ khiến cơ bắp sử dụng hết năng lượng của cơ, gây nên hiện tượng chai cơ, mất cơ

amino tăng cơ

2. Ăn tinh bột sau khi thức dậy, trước khi tập ( kể cả tập Cardio). Việc này giúp cho cơ thể bạn được cung cấp nguồn năng lượng từ carbohydrate, nó có thể chuyển hóa sang dạng Protein như một nguồn năng lượng thay thế

3. Bổ sung ngay protein sau khi tập và các bữa ăn trong ngày. Sau các buổi tập nặng, cơ thể rất cần Protein để phục hồi và phát triển cơ bắp, nhanh chóng sửa chữa các cơ bắp đang bị hư hại, dẫn đến tăng sức mạnh cơ bắp, khối lượng và độ nét. Nếu không bổ sung đủ Protein thì các cơ sẽ bị dị hóa nặng. Bổ sung ngay 1 cốc Whey Protein hoặc nạp thực phẩm dành cho người tập thể hình giàu Protein là điều tuyệt vời nhất lúc này

tăng cơ bắp cho người gầy

4. Ăn một bữa nhẹ trước khi đi ngủ. Thời gian ngủ vào ban đêm là khá dài, và việc bổ sung đủ dinh dưỡng để cơ thể bạn không bị đói là rất cần thiết, bạn có thể dùng ngay 1 cốc Whey Cassein – Whey tiêu hóa chậm là tốt nhất vì nó mất 5-8 h để tiêu hóa, đảm bảo cung cấp dinh dưỡng cho cơ bắp suốt đêm.

5. Ngủ đủ 8h một ngày và tránh stress, khi bạn gặp phải căng thẳng và thiếu ngủ sẽ làm tăng cortis, đây là hocmon kìm hãm sự phát triển của cơ bắp

tập thể hình mau lên cơ

 

6. Bổ sung dầu cá, glutamine, amino tăng cơ cũng là cách tốt giảm khả năng dị hóa, bởi trong dầu cá chứa axit eicosapentaenoic làm giảm sự cố mô cơ, trong khi đó Glutamine là acid amin có vai trò trong việc tổng hợp Protein quan trọng cho cơ thể

7. Cuối cùng là hạn chế các bài tập Cardio, bởi các bài tập tim mạch là rất tốt cho việc tiêu hao mỡ trong cơ thể, nhưng đi kèm với đó là sự giảm cơ. Bạn nên chia lịch tập Cardio của mình hợp lý trong tuần, tránh kéo dài hơn 30 phút và tối đa là 3 buổi 1 tuần thôi bạn nhé

thực phẩm dành cho người tập thể hình

Để được tư vấn về dinh dưỡng cũng như các loại sữa tập thể hình whey phù hợp, các bạn hãy truy cập SỮA THỂ HÌNH CAO CẤP để cập nhật và nhận những ưu đãi nhé

 

Các từ khóa liên quan tới chủ đề

sữa tập thể hình whey

tăng cơ bắp cho người gầy

tập thể hình mau lên cơ

thực phẩm dành cho người tập thể hình

amino tăng cơ

Áp dụng các cách hiêu quả chống dị hóa cơ bắp

Chế độ ăn để có body khủng như ngôi sao hành động The Rock – Dwayne Johnson

Năm hết tết đến rồi , có những mục tiêu và đích cuối mà ta chưa đạt được . Ngoài công việc sự nghiệp và tiền tài ra thì việc nâng cao sức khoẻ , thể trạng bản thân và vẻ đẹp body luôn quan trọng đối với các gymer chúng ta . Cuối năm , tiệc tùng , ăn uống không tránh khỏi dính tới bia rượu , đồ uống có cồn , đồ ăn nhiều dầu mỡ … mà đa phần giới trẻ hiện nay rất ưu chuộng . Vì thế thanh lọc cơ thể vào những ngày cuối năm cũng là việc cần thiết để luôn giữ cho thể trạng bản thân hoàn hảo nhất . Các chế độ dinh dưỡng cần thiết với thực phẩm dành cho người tập thể hình đã được Gym Milk Shop biên soạn kĩ càng dưới đây sẽ giúp cho bạn không còn phải lo canh cánh sau mỗi buổi liên hoan cùng bạn bè nữa . Hãy cùng chúng mình đón một cái năm mới 2016 thật hoành tráng vui vẻ với bạn bè nào .

The Rock – Dwayne Johnson là một trong những ngôi sao hiếm hoi thành cồng trong lĩnh vực đấu vật và diễn xuất. Anh có chiều cao 1m93 với cân nặng 122 kg. Thân hình rắn chắc với những cơ bắp cuồn cuộn của anh là niềm ước ao của biết bao gymers và fan hâm mộ trên thế giới. Nhưng để có được body đẹp như vậy anh đã trải qua quá trình khổ luyện và chế độ dinh dưỡng đặc biệt mà ít ai biết tới

Tập thể hình mau lên cơ

Chúng ta hãy cùng tìm hiểu Chế độ ăn để có body khủng như ngôi sao hành động The Rock – Dwayne Johnson

Chế độ dinh dưỡng trong ngày của anh được chia làm 7 bữa. Trong đó các bữa ăn đều được chia ra một cách hợp lý, khoa học với sinh học, tiêu hóa của cơ thể cùng chế độ tập luyện của anh

tăng cơ bắp cho người gầy

Mỗi ngày anh nạp vào cơ thể khoảng 5000 Calories. Nguồn thực phẩm chính là Protein từ thịt bò, ức gà, cá, trứng… Ngoài ra các bữa ăn được bổ sung thêm Vitamin từ rau, củ quả…, đây là nguồn đạm thực vật tốt, chất xơ và Multivitamin có lợi cho sự phát triển, trao đổi chất và hồi phục phát triển cơ bắp cho cơ thể

thực phẩm dành cho người tập thể hình

Bữa 1 của The Rock gồm 3 lạng cá, 2 chén yến mạch và 2 quả trứng luộc

Bữa 2 anh ăn 3 lạng cá hấp, 3,5 lạng khoai lang và rau củ quả luộc

Bữa 3 gồm 2,2 lạng ức gà rán, 2 chén cơm cùng rau củ quả bổ sung Vitamin, chất xơ

Bữa 4 là 2,2 lạng cá, 1 chén cơm, rau luộc và 1 muỗng dầu cá

amino tăng cơ

Bữa 5  Dwayne ăn 2,2 lạng thịt bò, 3 lạng khoai tây nướng và rau chân vịt

Bữa 6 gồm 3 lạng cá, 2 chén cơm cùng Salat rau

Bữa 7 The Rock nạp thêm 30gr sữa tập thể hình Whey Cassein Protein, 10 lòng trắng trứng, rau, nấm và 1 muỗng dầu cá

sữa tập thể hình Whey

Sau khi tìm hiểu chế độ dinh dưỡng của The Rock, các bạn hãy xây dựng cho mình bữa ăn cùng các bài tập một cách hợp lý để có được body như ý

Để được tư vấn về dinh dưỡng cũng như các loại sữa tập thể hình whey phù hợp, các bạn hãy truy cập SỮA THỂ HÌNH CAO CẤP để cập nhật và nhận những ưu đãi nhé

Các từ khóa liên quan tới chủ đề

sữa tập thể hình whey

tăng cơ bắp cho người gầy

tập thể hình mau lên cơ

thực phẩm dành cho người tập thể hình

amino tăng cơ

Những sai lầm về dinh dưỡng hay mắc phải của người tập Gym

Năm hết tết đến rồi , có những mục tiêu và đích cuối mà ta chưa đạt được . Ngoài công việc sự nghiệp và tiền tài ra thì việc nâng cao sức khoẻ , thể trạng bản thân và vẻ đẹp body luôn quan trọng đối với các gymer chúng ta . Cuối năm , tiệc tùng , ăn uống không tránh khỏi dính tới bia rượu , đồ uống có cồn , đồ ăn nhiều dầu mỡ … mà đa phần giới trẻ hiện nay rất ưu chuộng . Vì thế thanh lọc cơ thể vào những ngày cuối năm cũng là việc cần thiết để luôn giữ cho thể trạng bản thân hoàn hảo nhất . Các chế độ dinh dưỡng cần thiết với thực phẩm dành cho người tập thể hình đã được Gym Milk Shop biên soạn kĩ càng dưới đây sẽ giúp cho bạn không còn phải lo canh cánh sau mỗi buổi liên hoan cùng bạn bè nữa . Hãy cùng chúng mình đón một cái năm mới 2016 thật hoành tráng vui vẻ với bạn bè nào .

Dinh dưỡng cho quá trình tập luyện là rất quan trọng. Đã có rất nhiều dẫn chứng khoa học cũng như kinh nghiệm của các nhà vô địch Mr.Olymia đã chỉ ra rằng dinh dưỡng đóng vai trò chiếm 70-80 % trong thể hình và bạn cần quan tâm đến vấn đề ăn uống cũng như các chất bổ sung. Dưới đây là những sai lầm về dinh dưỡng hay mắc phải của người tập Gym

tập thể hình mau lên cơ

1. Ăn quá nhiều

Xây dựng cơ bắp là mục tiêu hàng đầu nhưng việc loại bỏ mỡ thừa cũng là nhiệm vụ cần thiết. Ăn quá nhiều là sai lầm vì nó sẽ làm tích trữ Calories thừ dưới dạng mỡ dưới da. Để khắc phục bạn cần xây dựng cơ bắp đồng thời với việc tiêu hoa chất béo của cơ thể vf phải thực hiện chế độ dinh dưỡng bằng việc ăn kiêng. Để giảm béo và duy trì cơ bắp, ngoài việc bổ sung đủ Protein thì còn cần hạn chế đường bột và chất béo một cách hợp lý. Hãy tìm hiểu kỹ thành phần dinh dưỡng của các loại thực phẩm dành cho người tập thể hình và chú ý chế độ cho bản thân bởi cơ thể mỗi người là khác nhau, các công thức chỉ là tham khảo

thực phẩm dành cho người tập thể hình

2. Ăn quá ít

Ăn quá ít cũng có tác hại như ăn nhiều. Bạn không thể xây dựng cơ bắp khi mà việc bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể quá nghèo nàn. Cần đảm bảo đủ lượng thực phẩm chất lượng cao, đủ Protein từ các nguyên liệu sạch như cá, ức gà, trứng , sữa không béo… mà ít hàm lượng đường cũng như chất béo kèm theo, đông thời chia làm nhiều bữa để tăng cơ bắp cho người gầy

3. Thiếu hụt protein

Chất đạm (protein) chính là nguồn dinh dưỡng quan trọng để tái tạo và xây dựng cơ bắp. Bí quyết chính tập thể hình mau lên cơ là bạn nên dùng loại Protein không mỡ, tìm các nguồn đạm sạch từ lòng trắng trứng, thịt gà không da, thịt bò, sữa tách béo, bột Whey là các nguồn Protein sạch và dỗi dào nhất

tăng cơ bắp cho người gầy

4. Uống không đủ nước

Nước rất cần cho cơ thể. Như chúng ta đã biết, nước chiếm tới 70% cơ thể, có tác dụng thanh lọc  cơ thể. Vì vậy cần đảm bảo duy trì nước cho việc tái tạo tế bào, cần uống đủ 2lits nước mỗi ngày

amino tăng cơ

5. Ăn nhiều đường và chất béo

Chất béo và đường chính là kẻ thù của Gym. Chất béo khó tiêu hóa nhưng dễ lưu trữ trong cơ thể. CÒn đường thì dễ dàng chuyển hóa là chất béo. Dù cho cơ thể vẫn cần chất béo và đường ở mức nhất định, nhưng việc bổ sung là dễ dàng thông qua cả chế độ ăn ít chất béo. Nên hạn chế chất béo ở mức 15% tổng tiêu thụ calories của bạn

sữa tập thể hình whey

6. Quên thực phẩm bổ sung

Chúng ta thường có rất nhiều khiếm khuyết trong chế độ dinh dưỡng của mình, do đó  thực phẩm bổ sung là cách cứu vãn tình thế. Trên thế giới, đa số các vận động viên cũng như người tập thể hình đều dùng Tpbs. Nhiều người e ngại dùng bởi phí tổn, bât tiện cũng như lời đồn thổi về tác dụng phụ. Đây là sai lầm lớn bởi bạn không lạm dụng. Bạn sẽ thấy được điều kỳ diệu mà Tpbs đem lại cho sự hồi phục sức khỏe và quá trình tập luyện của bạn. Để được tư vấn về dinh dưỡng cũng như các loại sữa tập thể hình whey phù hợp, các bạn hãy truy cập SỮA THỂ HÌNH CAO CẤP để cập nhật và nhận những ưu đãi nhé

 

Các từ khóa liên quan tới chủ đề

sữa tập thể hình whey

tăng cơ bắp cho người gầy

tập thể hình mau lên cơ

thực phẩm dành cho người tập thể hình

amino tăng cơ

 

Dinh dưỡng của Trứng với người tập Gym

Năm hết tết đến rồi , có những mục tiêu và đích cuối mà ta chưa đạt được . Ngoài công việc sự nghiệp và tiền tài ra thì việc nâng cao sức khoẻ , thể trạng bản thân và vẻ đẹp body luôn quan trọng đối với các gymer chúng ta . Cuối năm , tiệc tùng , ăn uống không tránh khỏi dính tới bia rượu , đồ uống có cồn , đồ ăn nhiều dầu mỡ … mà đa phần giới trẻ hiện nay rất ưu chuộng . Vì thế thanh lọc cơ thể vào những ngày cuối năm cũng là việc cần thiết để luôn giữ cho thể trạng bản thân hoàn hảo nhất . Các chế độ dinh dưỡng cần thiết với thực phẩm dành cho người tập thể hình đã được Gym Milk Shop biên soạn kĩ càng dưới đây sẽ giúp cho bạn không còn phải lo canh cánh sau mỗi buổi liên hoan cùng bạn bè nữa . Hãy cùng chúng mình đón một cái năm mới 2016 thật hoành tráng vui vẻ với bạn bè nào .

Đối với người tập Gym thì việc cung cấp đủ Protein để phát triển cơ bắp là rất quan trọng. Trứng là một trong những thực phẩm dành cho người tập thể hình cung cấp lượng Protein tự nhiên rẻ nhất tiện nhất và cho hàm lượng cao. Vậy chúng ta hãy cùng xem hàm lượng dinh dưỡng trong trứng như thế nào nhé

tăng cơ bắp cho người gầy

Trong lòng đỏ trứng chứa hàm lượng 75% fat, 20% protein, 5% carb, tuy nhiên lòng đỏ chứa cholesterol và chất béo bão hòa cao hơn

Còn trong lòng trắng trứng thì chứa 91% protein, 3% fat, 6% carb, không có cholesterol và chất béo bão hòa

Bảng hàm lượng Dinh dưỡng của Trứng với người tập Gym

tập thể hình mau lên cơ

Như vậy xét về hàm lượng thì lòng trắng trứng cho lượng Protein tốt hơn đối với người tập Gym.

Tuy nhiên bạn hoàn toàn không phải lo lắng về lượng cholesterol trong trứng ảnh hưởng tới sức khỏe vì nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng việc ăn 6 quả trứng/ tuần không ảnh hưởng đáng kể đến tim mạch, ảnh hưởng chỉ đối với những người có bệnh chuyển hóa về tiểu đường, béo phì… chưa có công bố nào khẳng định ảnh hưởng tới người chơi thể thao, người tập thể hình

thực phẩm dành cho người tập thể hình

Ngoài trứng gà bạn có thể sử dụng trứng vịt cũng cho hàm lượng protein rất tốt giúp tăng cơ bắp cho người gầy

Bạn có thể tham khảo thêm mức hấp thụ từ các cách chế biến Trứng:  luộc và hấp 100%, rán non 98%, trần nước sôi 92.5%, trứng chưng 97%, rán già 81.1%, còn khi ăn sống thì khả năng hấp thụ rất ít chỉ 30-50%.

amino tăng cơ

Một điều cần lưu ý là các bạn tránh ăn trứng với sữa đậu nành vì sẽ làm giảm hấp thu Protein của cơ thể

Ngoài trứng, các bạn có thể tìm cho mình Whey Protein là dòng thực phẩm hỗ trợ tốt nhất cho người tập thể hình, dùng kết hợp với tập luyện sẽ giúp người tập thể hình mau lên cơ, có được cơ bắp săn chắc và đạt kích thước tối ưu

sữa tập thể hình whey

Mọi thông tin tư vấn dinh dưỡng và sản phẩm sữa tập thể hình whey, các bạn hãy truy cập SỮA THỂ HÌNH CAO CẤP để có thông tin mới nhất nhé

Các từ khóa liên quan tới chủ đề

sữa tập thể hình whey

tăng cơ bắp cho người gầy

tập thể hình mau lên cơ

thực phẩm dành cho người tập thể hình

amino tăng cơ

 

Tìm hiểu các bài tập gym để lên cơ vai hoàn hảo

Năm hết tết đến rồi , có những mục tiêu và đích cuối mà ta chưa đạt được . Ngoài công việc sự nghiệp và tiền tài ra thì việc nâng cao sức khoẻ , thể trạng bản thân và vẻ đẹp body luôn quan trọng đối với các gymer chúng ta . Cuối năm , tiệc tùng , ăn uống không tránh khỏi dính tới bia rượu , đồ uống có cồn , đồ ăn nhiều dầu mỡ … mà đa phần giới trẻ hiện nay rất ưu chuộng . Vì thế thanh lọc cơ thể vào những ngày cuối năm cũng là việc cần thiết để luôn giữ cho thể trạng bản thân hoàn hảo nhất . Các chế độ dinh dưỡng cần thiết với thực phẩm dành cho người tập thể hình đã được Gym Milk Shop biên soạn kĩ càng dưới đây sẽ giúp cho bạn không còn phải lo canh cánh sau mỗi buổi liên hoan cùng bạn bè nữa . Hãy cùng chúng mình đón một cái năm mới 2016 thật hoành tráng vui vẻ với bạn bè nào .

Như các bạn đã biết mỗi một người có đam mê thể hình thì ngoài các bài tập ngực chủ đạo ra mỗi khi nhắc tới gym , chúng ta không thể không nhấn mạnh tới các bài tập cơ vai vì sao vì cơ vai khỏe thì chúng ta mới có thể lực tốt để tập gym các bài về ngực , lưng , chân được và chưa kể một bờ vai chắc chắn còn giúp tôn lên vẻ đẹp hình thể cho bản thân và một bờ vai vững chải cho các chị em phải không anh em . Vào chủ đề chúng ta cần bàn bạc ở đây : Làm sao để thực hiện được nhuần nhuyễn ?  bạn nên tìm hiểu các bài tập gym để lên cơ vai hoàn hảo dưới đây .
Đây cũng là vấn đề của rất nhiều bạn trẻ khi tập gym  hiện nay đang băn khoăn vì không phải ai cũng có thể tập đúng cách đúng động tác mà cần thiết phải có sự hướng dẫn từ những người có kinh nghiệm lâu năm . Ngoài ra bổ sung thêm các bài tập thể hình mau lên cơ nhanh qua các đoạn clip trên youtube của những người có tiếng trong cộng đồng mạng để tăng cường cơ bắp nhé. Đặc biệt là cơ vai nơi nhìn rõ ràng nhất bạn có phải là một người tập thể hình chuẩn từng động tác hay không . Để tìm hiểu về các bài tập đó , hãy cùng Gym Milk Shop theo dõi qua bài viết dưới đây nhé .
Để bắt đầu vào những bài tập cơ bản nhất về vai thì ta nên tìm hiểu trước tiên viêc tìm hiểu các bài tập nhẹ để tăng cơ bắp cho người gầy khi bước vào tập vai . Bạn nên khởi động trước bằng thanh đòn tạ để năng cao cơ bắp cho tay , khởi động xoay cổ tay để tránh bị chấn thương cổ tay không đáng có . Khi đã sẵn sàng , hãy cùng tập thể hình mau lên cơ với Gym Milk Shop thôi . Bắt đầu :
1/ Bài tập 1 : Tập vai với thanh đòn
Sử dụng tạ thanh đòn với mức vừa với sức của bạn .
Cách tập : Cầm thanh đòn để ngang vai đặt phía sau cổ , chú ý không cho thanh đòn xuống thấp so với vai mà phải ngang bằng . Hít một hơi trước khi lên , rồi từ từ nhấc lên và cố định từ 1 đến 2 giây rồ hạ xuống .
Lặp lại động tác : từ 7 -10 lần  / lượt tập

tìm hiểu các bài tập gym để tăng cơ vai hoàn hảo nhất 10

tìm hiểu các bài tập gym để tăng cơ vai hoàn hảo nhất 9

2/ Bài tập 2 : Tập vai với tạ đơn
Sử dụng tạ đơn từ số kg nhỏ đến lớn .
Cách tập : mỗi tay nhấc tạ đặt lên đùi rồi dùng lực của tay và đùi nhấc tạ lên đặt ngang với vai ( áp dụng cho mức tạ nặng còn tạ nhẹ bạn có thể nhắc lên ngang vai luôn ) , động tác cũng nâng tạ lên như bài tập vai với thanh đòn .
Lặp lại động tác : từ 10 – 15 lần / lượt tập ( tùy từng mức tạ )

tìm hiểu các bài tập gym để tăng cơ vai hoàn hảo nhất 5

tìm hiểu các bài tập gym để tăng cơ vai hoàn hảo nhất 8

3/ Bài tập 3 : Tập cầu vai với thanh đòn tạ xoắn
Với loại thanh đòn bạn nên đặt tay vào phần nhô lên ở giữa của thanh tạ , úp tay sát người . Khi lên hít sâu , rồi dùng lực của cầu vai và một phần của cẳng cánh tay nhấc lên bằng với cằm và giữ cố định trong 2 đến 3 giây .
Lặp lại động tác : từ 10 – 15 lần / lượt tập

tìm hiểu các bài tập gym để tăng cơ vai hoàn hảo nhất 6

tìm hiểu các bài tập gym để tăng cơ vai hoàn hảo nhất 7

4/ Bài tập 4 : tập vai trước với tạ đơn
Sử dụng tạ đơn tương ứng với sức của mình từ thấp đến cao.
Tay cầm tạ sao cho mặt bánh tạ đưa về phía trước . Dùng sức của vai và một phần nhỏ của tay đẩy tạ lên thẳng song song với xương quai xanh .
Lặp lại động tác : từ 8-10 lần / lượt tập

tìm hiểu các bài tập gym để tăng cơ vai hoàn hảo nhất 2

tìm hiểu các bài tập gym để tăng cơ vai hoàn hảo nhất 3

5/ Bài tập 5 : Tập cầu vai nâng cao với tạ đơn
Sử dụng tạ đòn có khối lượng nặng sẽ giúp cầu vai của bạn dầy và cứng cáp .
mỗi bên tay cầm tạ thả lỏng vai và giữ tạ bằng bắp tay . Sử dụng cầu vai đẩy lên xuống và hất về phía sau .
Lặp lại động tác : 10-15 lần / lượt tập

tìm hiểu các bài tập gym để tăng cơ vai hoàn hảo nhất 4

Đó là những bài tập vai hết sức cơ bản phù hợp để giúp tăng cơ cho người gầy , giúp họ cải thiện được độ dày cho cơ thể và đồng thời làm cho cầu vai của nhữn người tập gym lâu năm hoàn thiện hơn .

***Hãy cùng GYM MILK SHOP tìm hiểu thêm các bài tập vai qua website :                                            kienthucthehinhchoban.blogspot.com

 

Từ khóa liên quan đến chủ đề :
sữa tập thể hình whey
tăng cơ bắp cho người gầy
tập thể hình mau lên cơ
thực phẩm dành cho người tập thể hình
amino tăng cơ

KIẾN THỨC THỂ HÌNH 2015

Người tập thể hình nên ăn các thực phẩm giàu Protein nào

Năm hết tết đến rồi , có những mục tiêu và đích cuối mà ta chưa đạt được . Ngoài công việc sự nghiệp và tiền tài ra thì việc nâng cao sức khoẻ , thể trạng bản thân và vẻ đẹp body luôn quan trọng đối với các gymer chúng ta . Cuối năm , tiệc tùng , ăn uống không tránh khỏi dính tới bia rượu , đồ uống có cồn , đồ ăn nhiều dầu mỡ … mà đa phần giới trẻ hiện nay rất ưu chuộng . Vì thế thanh lọc cơ thể vào những ngày cuối năm cũng là việc cần thiết để luôn giữ cho thể trạng bản thân hoàn hảo nhất . Các chế độ dinh dưỡng cần thiết với thực phẩm dành cho người tập thể hình đã được Gym Milk Shop biên soạn kĩ càng dưới đây sẽ giúp cho bạn không còn phải lo canh cánh sau mỗi buổi liên hoan cùng bạn bè nữa . Hãy cùng chúng mình đón một cái năm mới 2016 thật hoành tráng vui vẻ với bạn bè nào .

Sau giờ luyện tập mệt mỏi, căng thẳng cơ thể rất cần đến các dưỡng chất cần thiết, trong đó quan trọng nhất là lượng Protein để cung cấp cho việc phục hồi và phát triển cơ bắp. Nhưng việc lựa chọn nguồn protein nào sạch và có hàm lượng tốt nhất, chúng ta hãy cùng điểm qua các thực phẩm dành cho người tập thể hình giàu Protein nhé

thực phẩm dành cho người tập thể hình

1. Đầu tiên phải kể đến thịt bò

Thịt bò là nguồn thực phẩm cung cấp lượng Protein cao nhất. Cứ trong 100 gr thịt bò thì có chứa khoảng 20 đến 25 gr protein. Ngoài ra còn phai kể đến các dưỡng chất khác như sắt, can xi, kẽm và cali. Có thể nói thịt bò là nguồn thực phẩm tốt nhất cho các vận động viên thể hình trong việc tăng cân tăng cơ hiệu quả

amino tăng cơ

2. Thực phẩm đứng thứ 2 là Trứng

Trứng cung cấp lượng Protein nhiều chỉ đứng thứ 2 sau thịt bò, đặc biệt là trong lòng trắng trứng. Mỗi quả trứng chứa khoảng 6gr Protein. Trong lòng đỏ trứng cũng cung cấp khá nhiều Protein, bạn có thể ăn thêm để tránh lãng phí, tuy nhiên cần đảm bảo cân bằng lượng Cholesterol cho cơ thể. Ngoài trứng gà thì trứng vịt cũng là lựa chọn rất tốt

tăng cơ bắp cho người gầy

3.Loại thực phẩm có Hàm lượng Protein nhiều không kém là Thịt gà

Thịt gà là loại thực phẩm chứa nhiều Protein và có hàm lượng chất béo bão hòa thấp hơn nhiều so với các loại thịt khác. Trong 100gr ức gà có chứa đến 26.5 gr Protein. Ngoài ra thịt gà còn cung cấp thêm vitamin B, photpho và tryptophan. Thịt gà ức chính là nguồn thực phẩm tốt nhất cho người tập thể hình trong các bữa ăn để có được cơ bắp phát triển

tập thể hình mau lên cơ

4. Thực phẩm tốt cho sức khỏe và dinh dưỡng thể hình là Cá

Cá cung cấp nguồn Protein tuyệt vời, trong thành phần của cá có chứa rất ít chất béo bão hòa và không chứa carbohydrates. Trong cứ 100 gr cá thì có tới 21 gr protein và nhiều axit béo Omega-3. Cá nên là thực phẩm trong các bữa ăn của bạn vì nó rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt dễ tiêu hơn thịt các loại động vật khác

Ngoài ra bạn có thể bổ sung cho mình thêm Protein từ các chế phẩm từ đậu vì chúng chứa nhiều Protein, chất béo tốt và ít chứa cholesterol.

sữa tập thể hình whey

Một lựa chọn thêm nữa là sữa đậu nành hoặc sữa bò tách béo. Sữa là sự kết hợp tuyệt vời giữa Whey protein và Casein. Tuy nhiên chúng ta nên dùng sản phẩm sữa càng ít chất béo càng tốt, sữa sẽ cung cấp dinh dưỡng cần thiết sau buổi tập nặng cho người tập thể hình.

Bạn có thể kết hợp sữa tập thể hình whey  trước hoặc sau khi tập sẽ cho hiệu quả dinh dưỡng cao hơn. Vậy nên mua thực phẩm bổ sung ở hà nội như thế nào để tăng cơ bắp cho người gầy ? Câu trả lời là các dòng Whey đã được rất nhiều vận động viên chuyên nghiệp chọn dùng như Whey Gold, Fusion 7, ISO 100…bổ sung thêm amino tăng cơ để tăng khả năng hấp thu chuyển hóa Protein. Nên mua whey ở các shop uy tín với sản phẩm có tem mác đảm bảo chính hãng, đây là các dòng săn phẩm đảm bảo cho người tập thể hình mau lên cơ

Hãy đến với Sữa thể hình cao cấp để được tư vấn và chọn lựa dòng sản phẩm phù hợp với bạn

 

Từ khóa liên quan đến chủ đề Người tập thể hình nên ăn các thực phẩm giàu Protein nào

sữa tập thể hình whey

tăng cơ bắp cho người gầy

tập thể hình mau lên cơ

thực phẩm dành cho người tập thể hình

amino tăng cơ

Hướng dẫn các bài tập gym kinh điển của Lazar Angelov ( Phần 1)

Năm hết tết đến rồi , có những mục tiêu và đích cuối mà ta chưa đạt được . Ngoài công việc sự nghiệp và tiền tài ra thì việc nâng cao sức khoẻ , thể trạng bản thân và vẻ đẹp body luôn quan trọng đối với các gymer chúng ta . Cuối năm , tiệc tùng , ăn uống không tránh khỏi dính tới bia rượu , đồ uống có cồn , đồ ăn nhiều dầu mỡ … mà đa phần giới trẻ hiện nay rất ưu chuộng . Vì thế thanh lọc cơ thể vào những ngày cuối năm cũng là việc cần thiết để luôn giữ cho thể trạng bản thân hoàn hảo nhất . Các chế độ dinh dưỡng cần thiết với thực phẩm dành cho người tập thể hình đã được Gym Milk Shop biên soạn kĩ càng dưới đây sẽ giúp cho bạn không còn phải lo canh cánh sau mỗi buổi liên hoan cùng bạn bè nữa . Hãy cùng chúng mình đón một cái năm mới 2016 thật hoành tráng vui vẻ với bạn bè nào .

Xuất thân là một vận động viên bóng chày đồng thời là vận động viên thể hình fitness luôn nằm trong top 5 những người có body chuẩn nhất . Lazar Angelov luôn cho thấy được sự chuyên nghiệp trong từng công việc mà anh làm như tham gia show truyền hình bulgari hay tại các cuộc thi thể hình fitness thế giới . Chế độ tập luyện và chế độ dinh dưỡng  với  những thực phẩm dành cho người tập thể hình và sữa tập thể hình whey dành riêng cho viêc tăng cơ bắp đồng thời ngăn ngừa mỡ thừa ở cơ bắp đều được Lazar điều chỉnh và thực hiện nghiêm túc từ trước đến nay . Với chiều cao 1m80 và cân nặng 90 kg , vậy làm sao để Lazar Angelov có được body hoàn hảo như ngày hôm nay , bạn hãy cùng Gym Milk Shop tìm hiểu về hướng dẫn các bài tập gym kinh điển và chế độ ăn uống của Lazar Angelov qua bài viết dưới đây nhé .

tìm hiểu về siêu mẫu thể hình Lazar Angelov -1

Các chế độ tập luyện được hực Hiện như sau :

Day 1 : Tập bắp tay và cơ bụng 

Benchpress equal to 4 sets x 8-10 reps .
Benchpress on the angled a bench 4 sets x 8-10 reps
Benchpresson the neg . the angled a bench 4série x 8-10 reps
Pullover machine 4 sets x 12 reps
Press on the hammer machine 3 sets x10 – 12 reps
Dips 3 sets x 10 reps
Crunches with weights 4 sets x 12 reps

Day 2 : Back + traps

Bent Over Row  4×8 reps
Deadlift  4×8 reps
Pulldowns  4×12 reps
Pull Ups  4×12 reps
Cable Row  4×12 reps
Shrugs  6×10 reps

Day 3: Schoulder and abs

Military Press Behind The Neck 3×8 reps
Machine Press 4×8 reps
Lateral Raises 4 x 10 reps
Weight Plate Front Raises 4×10 reps
Front Raise 4×10 reps
Reverse Pec Deck 4×10 reps
Reverse Fly’s (on incline bench) 4×12 reps
Weighted Sit Up 4x failure reps
Hanging Leg Raise- 4x failure reps
Side Bends 4x failure  reps
Side Crunches 4x failure reps

 Day 4 : biceps , triceps and abs

Triceps

Close grip bench press with drop set 4 sets , 6-8 reps
Triceps cable pulley press down  4 sets , 6-8 reps
Single arm cable pulley pull downs 4 sets , 8-10 reps

Biceps:

Ez-Barbell bicep curls 4 sets ,  6-8 reps
Wide grip cable pulley bicep curls 4 sets , 6-8 reps
Rope cable pulley bicep curls  4 sets , 6-8 reps
Laying straight bar cable pulley bicep curls  4 sets , 10-12 reps

Abdominals:

Decline seated ab crunches with plate / drop set with no plate
Hanging knee raises (left, center, right, centre, repeat)
Roman chair alternated leg raise>knee raise
Standing Dumbbell oblique crunches
Barbell behind neck twists
Side plank ups with dumbbell

tìm hiểu về siêu mẫu thể hình Lazar Angelov -3

Day 5 : tập chân toàn tập
Squats 4×12
Squat (to bench) 4×12
Bulgarian Squat 4×12
Quad Extensions 4×16
Stiff Leg Deadlift 4×12
Leg Curls 4×16
Glute Kickbacks 4×20
Calf Machine Raises 4×20
Seated Calf Raises 4×20
Leg Press Calf Raises 4×20
Weighted Sit up 4x failure
Air bike 4x failure
Side Bends 4x failure
Barbell Twists 4x failure

tìm hiểu về siêu mẫu thể hình Lazar Angelov -2

cá hồi là món ưu thích của Lazar Angelov

Về  chế độ dinh dưỡng dành cho người tập luyện tập thề hình ra thì việc sắp xếp các loại thực phẩm sao cho phù hợp với đặc thù riêng đó là tránh các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ và cholesterol cao . Ngoài ra bổ sung sữa tập thể hình whey  cũng được Lazar lưu ý rất kĩ . Cứ 2 giờ sau khi tập luyện bổ sung thịt động vật hàm lượng 35 g protein . Khi mục tiêu là giảm từ  10-12 % thì thực hiện theo chế độ riêng ăn uống sẽ giúp giảm cân nặng xuống thêm 5% trong một tháng .
Dưới đây là những thực đơn món ăn cho  6 ngày của Lazar :

Món ăn ngày 1 : trứng rán ốp lết , bơ đậu phộng và rau xanh

Món ăn ngày 2 :cơm gà quay và bông cải xanh luộc ( súp lơ xanh )

Món ăn ngày 3 : cá ngừ và quả bơ chín say sinh tố

Món ăn ngày 4 : cơm với gà sốt chanh dây với sinh tố cà rốt

Món ăn ngày 5 : cá hồi và các loại salad rau xanh

Món ăn ngày 6 : bánh cottage pho mát và bông cải xanh luộc

tìm hiểu về siêu mẫu thể hình Lazar Angelov 1-4

Đây là một vài nét hướng dẫn các bài tập gym kinh điển của Lazar Angelov phần 1
Hãy đón xem tiếp các phần tiếp theo thú vị về chàng lực sĩ người Bulgari cùng Gym Milk Shop nhé !

Từ khóa liên quan đến chủ đề bạn quan tâm :
sữa tập thể hình whey
tăng cơ bắp cho người gầy
tập thể hình mau lên cơ
thực phẩm dành cho người tập thể hình
amino tăng cơ

KIẾN THỨC THỂ HÌNH 2015
FANPAGE: facebook.com/suathehinhcaocap

Những nguyên nhân cơ bản khiến bạn tập ngực mà không to lên được

Năm hết tết đến rồi , có những mục tiêu và đích cuối mà ta chưa đạt được . Ngoài công việc sự nghiệp và tiền tài ra thì việc nâng cao sức khoẻ , thể trạng bản thân và vẻ đẹp body luôn quan trọng đối với các gymer chúng ta . Cuối năm , tiệc tùng , ăn uống không tránh khỏi dính tới bia rượu , đồ uống có cồn , đồ ăn nhiều dầu mỡ … mà đa phần giới trẻ hiện nay rất ưu chuộng . Vì thế thanh lọc cơ thể vào những ngày cuối năm cũng là việc cần thiết để luôn giữ cho thể trạng bản thân hoàn hảo nhất . Các chế độ dinh dưỡng cần thiết với thực phẩm dành cho người tập thể hình đã được Gym Milk Shop biên soạn kĩ càng dưới đây sẽ giúp cho bạn không còn phải lo canh cánh sau mỗi buổi liên hoan cùng bạn bè nữa . Hãy cùng chúng mình đón một cái năm mới 2016 thật hoành tráng vui vẻ với bạn bè nào .

Cơ ngực là nhóm cơ bắp lớn tạo nên vẻ nam tính của phái mạnh. Việc tập luyện đẻ có được cơ ngực đẹp là mong ước của rất nhiều người. Tuy nhiên tập cơ ngực sao cho phát triển đẹp ? Tập thế nào cho đúng và hiệu quả ? Nhiều người bỏ rất nhiều công sức và thời gian luyện tập mà không thấy sự thay đổi lên cơ ngực.

thực phẩm dành cho người tập thể hình

Vậy các bạn hãy cùng tìm hiểu một số nguyên nhân tập luyện dễ mắc phải khiến nhiều người tập luyện trong thời gian dài mà không thấy sự tiến triển của cơ ngực:

* Nguyên nhân thứ nhất:

Bạn hãy xem lại các bài tập của mình động tác đã chuẩn hay chưa. Trong bài tập ngực nói riêng và các bài tập thể hình nói chung thì việc tập luyện không chỉ dơn thuần là chỉ có nâng tạ lên xuống. Trước khi đến phòng tập các bạn nên tìm hiểu kỹ các bài tập cũng như kỹ thuật tập sao cho chuẩn. Đến phòng tập hãy quan sát trên gương để xem cách cầm tạ, động tác nâng tạ lên, xuống đúng chưa (tránh khóa khớp cùi chỏ và khóa khớp tay vì có thể gây đau nhức hoặc chấn thương ), bên cạnh đó chú ý xem việc hít thở đã chuẩn chưa cũng rất quan trọng

tập thể hình mau lên cơ

Đẩy ngực với tạ đòn các bạn nên tìm trọng lượng tạ phù hợp rồi tăng dần nếu có thể, tránh đẩy nặng quá khiến không đúng kỹ thuật, lưu ý khi hạ tạ xuống thanh tạ cách ngực ít nhất 2cm, khi đó bạn sẽ cảm thấy độ căng của cơ ngực

* Nguyên nhân thứ 2:

Bạn hãy xem lại cường độ luyện tập và thời gian nghỉ giữa các hiệp, các bài tập. Trong giờ tập cần tập trung hoàn thành buổi tập của mình cho hiệu quả, đảm bảo cường độ luyện tập để cơ có thể hoạt động hiệu quả nhất. Khi tập Gym không nên làm việc khác, gây mất tập trung và làm thời gian nghỉ (nên nghỉ giữa các hiệp hoặc các bài tập ngực từ 1-2 phút), nghỉ quá lâu khiến lúc này cơ bị nguội và làm mất đi trạng thái hưng phấn khi luyện tập.

Một lưu ý quan trọng là bạn hãy phân phối sức cho các buổi tập cho hợp lý, không nên tập quá nhiều cũng không tốt, sẽ khiến cơ thể quá mệt mỏi

tăng cơ bắp cho người gầy

* Nguyên nhân thứ 3:

Bạn hãy xem sau khi tập xong đã giãn cơ hay chưa. Giãn cơ cũng là một phần quan trọng của buổi tập đem lại hiệu quả tốt cho việc phát triển cơ bắp.

Bạn có thể đứng hay ngồi rung lắc nhẹ các nhóm cơ đã tham gia vận động tập luyện và có thể xoa bóp nhẹ ở các nhóm cơ trên

*Nguyên nhân thứ 4:

Bạn hãy xem chế độ nghỉ ngơi cho cơ bắp hồi phục cũng như dinh dưỡng đã đầy đủ chưa. Chế độ ngủ nghỉ quan trọng với người tập Gym, hãy đảm bảo ngủ đêm đủ 8 tiếng, sau khi thức dậy bạn sẽ thấy cơ ngực và các cơ bắp tham gia luyện tập đau mỏi, đó là tín hiệu tốt. Việc ngủ không đủ còn sẽ khiến bạn bị sút cân nhanh chóng và làm tinh thần uể oải

Sau buổi tập có thể dùng sữa tập thể hình whey

Ngoài ngủ nghỉ thì chế độ dinh dưỡng rất quan trọng, nó quyết định 60% sự phát triển cơ bắp, hãy chú ý bổ sung các thực phẩm dành cho người tập thể hình giàu Protein cho cơ thể: trứng, thịt gà nạc, thịt bò, cá, rau củ quả, các loại hạt….người muốn tăng cân thì bổ sung thêm tinh bột để có được trọng lượng cơ thể như mong muốn, còn những ai muốn tập trung phát triển cơ bắp hiệu quả có thể dùng sữa tập thể hình whey, amino tăng cơ giúp tổng hợp tăng cường hấp thu Protein  và tăng cơ bắp cho người gầy

Dưới đây là những nguyên nhân cơ bản khiến bạn tập ngực mà không to lên được, các bạn hãy xem mình đang gặp phải nguyên nhân nào để có được cách tập cho hiệu quả nhé. Chúc các bạn thành công

Kiến thức thể hình 2015

Một số từ khóa liên quan đến chủ đề

sữa tập thể hình whey
tăng cơ bắp cho người gầy
tập thể hình mau lên cơ
thực phẩm dành cho người tập thể hình
amino tăng cơ